登山に必要な消費カロリーと水分の計算について
1kcal消費するのに1mlの水分を必要とします。ですので、カロリー計算と水分計算はイコールで考ます。夏日で換算したい人は、25℃以上でチェックをしてください。
簡易版(一般登山者用)
計算式
・簡易版は一般的な登山やハイキングの計算です。
・(体重kg+ザックkg)×活動時間h×Mets×1.05
・※25℃以上で×1.4倍 ※推奨量は全体の8割
詳細版(上級登山者用)
計算式
・詳細版はYAMAPなどで使われている計算式です。
・(体重kg+ザックkg)×(活動時間h×1.8+登り累積標高差km×10.0+下りの累計標高差km×0.6+距離km×0.3
・※25℃以上で×1.4倍 ※推奨量は全体の8割
参考文献
1)中原玲緒奈ほか:登111のエネルギー消費量推定式の作成:歩行時間,歩行距離.体屯,ザック重量との関係から.登山医学26:115-121,2006
2)山本正嘉:登山II寺のエネルギー・水分補給に関する「現実的」な指針の作成.登山医学32:36-44,2012
3)山本正嘉:登山における食事と給水,臨床スポーツ医学 34(3): 270-274, 2017.
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